Важно правильно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора могут возникать головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины.

Верхний край монитора должен находиться примерно на одном уровне сглазами, а угол между этим уровнем и центром экрана должен составлять 15 градусов.

Проще всего подобрать соотношение положения глаз и монитора регулировкой высоты кресла. Компьютерные столы тоже часто регулируются по высоте. В некоторых компьютерных столах монитор бывает упрятан в специальной нише ниже поверхности стола.

Правильная посадка

Прямая спина. Сидите прямо и не сутультесь! За этим нужно постоянно следить. Ваша поза за компьютером не должна вызывать боли от напряжения мышц спины и бедер.

Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это обеспечивает хорошую циркуляцию крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, ущемляя шею.

Положение головы. Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы так, что бы не приходилось постоянно ворочать головой из стороны в сторону. Это может привести к болям в шее, плечах и спине.

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см. Другими словами, вы должны едва доставать экрана, вытянув вперед руку. Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране. Каждые четверть часа отвлекайтесь от монитора и смотрите куда-то вдаль –  сохраните зрение.

Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах. Кресло должно иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Только такая поза обеспечивает длительный комфорт и нормальную циркуляцию крови.