Когда вы работаете на компьютере, эргономика – это нечто большее, чем умение правильно сидеть. Это точное приспособление инструмента к решаемой задаче и приобретение соответствующих правильных привычек и навыков, до минимума снижающих ненужные напряжения в вашем теле.

Важно правильно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора могут возникать головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины.

Есть  правило: верхний край монитора должен находиться примерно на одном уровне сглазами, а угол между этим уровнем и центром экрана должен составлять 15 градусов.

Проще всего подобрать соотношение положения глаз и монитора регулировкой высоты кресла. Компьютерные столы тоже часто регулируются по высоте. В некоторых компьютерных столах монитор бывает упрятан в специальной нише ниже поверхности стола.

Правильная посадка

Прямая спина. Стоит внимательно прислушаться к старому совету: сидите прямо и не сутультесь! За этим нужно постоянно следить. Ваша поза за компьютером не должна вызывать боли от напряжения мышц спины и бедер.

Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом. Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это обеспечивает хорошую циркуляцию крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, ущемляя шею.

Положение головы. Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы так, что бы не приходилось постоянно ворочать головой из стороны в сторону. Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

Соблюдайте дистанцию. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см. Другими словами, вы должны едва доставать экрана, вытянув вперед руку. Если вы привыкли разглядывать экран с расстояния нескольких десятков сантиметров, вам может показаться, что такое расстояние слишком велико. Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране. каждые четверть часа отвлекайтесь от монитора и смотрите куда-то вдаль – такая нехитрая гимнастика помогает сохранить зрение.

Ноги. Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах. Стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Только такая поза обеспечивает длительный комфорт и нормальную циркуляцию крови.