Все рекомендации по работе с клавиатурой и мышью можно свести к трем основным:

• периодическая разминка рук во время работы (4-, 5-минутные упражнения должны включать в себя сжимание и разжимание кистей рук и вращательные движения, чередующиеся с перерывами по полминуты;

• использование слепого десятипальцевого метода печати позволяет сэкономить значительное количество времени и уменьшить нагрузку на организм. При "беспорядочном" наборе текста пользователь должен следить не только за своими руками, но и за набираемым текстом, что быстро приводит к утомлению;

• правильная организация рабочего места и работы.

 

Рис.1.   Рис.2   Рис.3   При использовании стандвртной клавиатуры надо стараться держать руки параллельно.

Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти (рис.1). Клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на локтеву.   Отодвинув клавиатуру вглубь стола и и оперев кисти о специальную площадку вы сделаете только полдела! (Рис. 2) Главное, чтобы локоть и кисть составляли одну линию и были параллельны поверхности стола     Важно не только отодвинуть клавиатуру от края стола, но и держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу (рис. 3).       Существуют клавиатуры стандартные и эргономичные (разработаны с учетом удобства ввода текста, но очень немногие из них проходили тестирования в физиологических лабораториях). При выборе клавиатуры надо ориентироваться на соответствие ее   ТСО 99. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard, имеют большие возможности для регулировки. Они имеют расщепление в середине буквенной части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами.   Манипулятор «мышь» является фактором риска вызывая заболевание Repetitive Strain Injury (RSI, хроническое растяжение сухожилий травматического характера), со следующими симптомами ощущение мурашек в руке;  острая боль в руке до локтя; онемение руки. При работе с мышью Запястье должно быть прямым, нельзя опирайться на запястье, лежащее на столе. Н Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения. Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места. подушки и подпорки для отдыха запястий рук, помогают только в том случае, если правильно используются.